伴你轻松应考，三院有招儿-广州中医药大学第三临床医学院

·INTERESTINGNESS·

趣味团辅活

为了让同学们正确认识考试焦虑，分享和交流掌握科学的减压方法、技巧，第三临床医学院心理辅导站和易班工作站于近日在医工楼架空层举行考前减压团辅活动。此次活动通过有趣的小游戏，舒缓同学们在备考过程中紧张的心情，减轻大家的心理压力。

活动开始，大家围成一个圆圈，彼此轻轻拍打肩膀。简单的动作传递着温暖与善意，陌生感得以消除，现场氛围轻松愉悦。

紧接着，“小明吹气球” 游戏点燃现场激情。同学们在欢快的小跑中，根据主持人报出的数字迅速拥抱在一起，结成游戏小组。在一次次的拥抱中，欢声笑语此起彼伏，充满青春活力。

分组完毕，同学们拿到自己的“压力小球”，认真思考，将现阶段面临的压力、担忧和迷茫仔细梳理，然后用力吹起气球，释放负面情绪。在分享环节，大家发现彼此的压力竟如此相似。成长路上压力如影随形，应以平常心坦然面对。

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“压力气球”在小组内依次传递，同学们纷纷拿起笔，认真写下鼓励与建议。当看到他人给自己的反馈时，每个人感受到的，是来自群体的温暖与力量，大家获得了应对压力的新思路，团队凝聚力也在互动中不断增强。

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绘画环节，同学们手握画笔，在白纸上尽情挥洒色彩和线条，将内心的压力状态以独特的艺术形式呈现出来。在分享过程中，大家通过彼此的画作，对自身和他人的压力有了更深入的理解。

随着轻柔舒缓的音乐响起，同学们在主持人的引导下缓缓闭上眼睛，专注于呼吸，沉浸在冥想的世界里。在这一刻，外界的喧嚣渐渐远去，身心得到了深度的放松，仿佛所有的压力都随着呼吸消散。

活动临近尾声，大家纷纷分享自己的感受。有的同学说，自己学会了如何正视压力，心情豁然开朗，对即将到来的考试充满了信心。每个人都收获满满，带着轻松的心情和满满的能量离开。

·CIASS·

考前减压科普小课堂

考试焦虑是一种正常的情绪反应，适度的压力感和紧张感对复习和考试有所帮助，能让我们更加专注，提高学习效率，并提示我们要合理规划学习。

那么，我们该如何调整状态呢?

认识考试焦虑的真相

考试焦虑是在应试情境刺激下，受个人认知、评价、个性等因素影响而产生的一种心理反应状态，主要特征为对考试成败的担忧和情绪紧张。许多同学在考前会出现诸如莫名其妙的烦躁焦虑、晚上失眠、食欲变化、学习效率下降、注意力难以集中等“症状”。

保持良好习惯，为身心“充电”

（1）充足睡眠：每天保证7到8小时的高质量睡眠和20到30分钟的午睡，让大脑得到充分休息，巩固记忆，提高学习效率，轻松应对考试。

（2）适度运动：选择喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或八段锦等，每周坚持3到4次，释放压力，促进身体分泌内啡肽，让心情愉悦，充满活力。

（3）合理饮食：多吃富含营养的食物，如水果、蔬菜、坚果等，为身体和大脑提供充足能量，保持良好状态。

掌握放松技巧，舒缓身心压力

（1）深呼吸练习：找安静舒适的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，让腹部膨胀，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩。每次呼吸均匀、缓慢、深沉，持续5到10分钟，调节呼吸频率，激活副交感神经系统，达到放松效果。

（2）冥想与正念训练：每天安排15到20分钟冥想，专注呼吸，排除杂念，觉察当下感受。日常生活中也可进行正念训练，如吃饭时专注食物味道、走路时感受脚步与地面接触，提高专注力，减少焦虑干扰。

（3）渐进性肌肉松弛法：从脚部开始，依次紧绷和放松各个部位的肌肉，每个部位重复2到3次，感受肌肉紧张与松弛的差异，帮助身体释放紧张感，实现深度放松。

同学们，考试固然重要，但它绝不是衡量我们价值的唯一标准。

让我们用积极的心态去正视考试焦虑，用科学的方法为自己减压。

祝愿每一位同学都能轻松应考，收获理想的成绩，迈向更加美好的未来！